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Nutrição: Fontes de boas gorduras devem ser consumidos

 Lipídeos são importantes

Conhecidas como grandes vilãs, as gorduras também podem ser boas e inclusive auxiliarem na manutenção do peso e na manutenção da saúde do indivíduo.

Os lipídeos, assim também chamados, são essenciais para a formação das células, auxiliam na saúde cardiovascular e nos dão energia.  Acrescentam muito sabor aos alimentos e estão no processo de absorção das vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K),

além de possuir muitas outras funções importantes.

Apesar de boas para a saúde (algumas é claro), é preciso cautela na hora do consumo, pois cada grama desse nutriente possui em torno de 9 kcal.

E como incluir gorduras boas no dia a dia?

Peixes – no almoço e/ou no jantar você pode incluir porções de peixes, sempre grelhados, assados, cozidos e ensopados é claro. Os peixes são fontes de gorduras poliinsaturadas do tipo ômega 3. Salmão, sardinha, atum são opções interessantes. Pesquisas indicam

Castanhas – inclua nos lanches intermediários. Elas são opções bem práticas. Você pode fazer um mix de oleaginosas (castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, nozes, pistache, macadâmia, castanha do baru).

Azeite de oliva extra virgem – no almoço e jantar você deve incluir na salada ou após o prato já estar pronto. O azeite possui gorduras do tipo monoinsaturadas, que também auxiliam no perfil lipídico (redução do colesterol e triglicérides).

Sementes – inclua sementes (girassol, abóbora) nos lanches intermediários.

Abacate – nos lanches intermediários ou café da manhã, na forma de vitamina, ou consumo in natura mesmo! No almoço fica ideal incluí-lo em saladas. É riquíssimo em gorduras monoinsaturadas.

Linhaça, chia e suas farinhas - em saladas, frutas, sucos naturais, no iogurte ou em receitas como tortas e bolos.

Óleo de coco – acrescente ao final das preparações. Além de saudável se consumido em quantidades adequadas, deixa um gosto agradável no alimento.

O impacto do comportamento na saúde

A especialista Dani Caparros explica que, “O consumo de gorduras é essencial, pois as mesmas possuem funções importantes e específicas no organismo. Porém é necessário ficar atento ao tipo de gordura que irá consumir e também à quantidade. Apesar de saudáveis, os alimentos fontes de gorduras devem ser consumidos moderadamente, pois seu excesso pode gerar aumento de peso e assim, trazer malefícios à saúde. Ler os rótulos também é bem importante para verificar se o tipo de alimento a ser consumido, possui gorduras boas para a nossa saúde”.


06/06/2016

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   Coração: Mulheres são foco de cuidados preventivos - 04/09/2013
O coração das mulheres agora são prioridade nos cuidados com a saúde feminina. Saiba mais.  [ + ]

   Estresse: 4 maneiras de usar o estresse a seu favor - 04/09/2013
O estresse não precisa ser seu inimigo. Faça dele um aliado para você enfrentar as dificuldades da vida, sem perder o equilíbrio. [ + ]

   Bruxismo: O que é Bruxismo? - 19/08/2013
Sinônimo: ranger de dentes.  [ + ]

   Mental: Anorexia diagnosticada previamente possibilita melhor tratamento - 19/08/2013
Mental: Anorexia diagnosticada previamente possibilita melhor tratamento [ + ]

   Infância: Como saber se seu filho é bipolar? - 19/08/2013
Numa hora ele está chorando sentido e logo depois parece que esquece e começa a gargalhar. É normal ou ele é bipolar? [ + ]

   Estética: Maus hábitos envelhecem a pele - 16/07/2013
Um estudo de uma marca de cosméticos afirma que maus hábitos envelhecem a pele das mulheres em 10 anos. Leia e previna-se. [ + ]

   Infância: Opções saudáveis de alimentos para seu filho - 16/07/2013
Como encontrar um equilíbrio entre prazer e saúde na alimentação dos pequenos? [ + ]

   Eu: 5 atitudes que consomem nossa energia - 16/07/2013
Mude a sua energia percebendo quais atitudes negativas são constantes em sua vida e se abra para uma nova experiência! [ + ]

   Drogas: A faixa etária dos usuários de maconha - 17/06/2013
Com um adolescência cada vez mais estendida, existem vários grupos etários de usuários. Conheça-os. [ + ]

   Nutrição: A melhor alimentação para seu treino - 17/06/2013
Tenha melhor rendimento na atividade física de sua preferência com a alimentação adequada a ela. [ + ]

   Longevidade: 5 passos para uma vida longa e saudável - 17/06/2013
Uma investigação sobre as chaves para envelhecer bem aponta que iniciar padrões de comportamento saudável na juventude é o principal passo. [ + ]

   Nutrição: Não espere a sede bater - 04/06/2013
A sede é o alerta do organismo para uma situação de limite, que é prejudicial.  [ + ]

   Infância: Porque alguns castigos não funcionam? - 04/06/2013
O castigo é a forma de ensinar as crianças o que é certo ou errado e a forma de fazê-lo é essencial para atingirmos este objetivo. [ + ]

   Dependência: Vacina de imunização contra vício é esperança - 04/06/2013
Eliminar os efeitos da droga no organismo é o passo para neutralizar a vontade de usá-las. [ + ]

   Auto estima: Você precisa de que para ser feliz? - 20/05/2013
Encontre agora tudo o que você sempre sonhou para você. [ + ]

   Infância: Não faça das refeições uma guerra - 20/05/2013
O horário das refeições é um dos momentos em que a criança mais aprende durante o dia. Mas também faz uso desta hora para desafiar sua autoridade!! [ + ]

   Obesidade: Zinco é o nutriente que combate a obesidade - 20/05/2013
O zinco dos alimentos é auxiliar no combate à obesidade. [ + ]

   Estética: Água com pouco sódio diminui a retenção - 02/05/2013
Deixe de se sentir "inchada" e "retida" reduzindo o sódio da água e da dieta. [ + ]

   Gravidez: Cuidado com os olhos é essencial na gestação - 02/05/2013
Distúrbios durante a gravidez podem atingir os olhos e causar incômodo nas futuras mães. [ + ]

   Saúde: Alerta! Prepare-se para a época das gripes - 02/05/2013
Agora é o momento de se prevenir ainda mais das doenças respiratórias. [ + ]

   Saúde: Mais de 67% das brasileiras sofrem com problemas intestinais - 09/04/2013
Suco de ameixa sem aditivos e conservantes pode solucionar o problema. [ + ]

   Obesidade: Dormir 9 horas por noite é essencial para emagrecer - 09/04/2013
O sono ainda é um poço de informações sem fim, agora descobre-se o seu papel na obesidade. [ + ]

   Saúde: A insônia afeta o equilíbrio genético - 09/04/2013
Como a ausência de sono e as noites mal dormidas afetam a nossa saúde? [ + ]

   Saúde: 5 cuidados que seu coração agradece - 02/03/2013
A melhor maneira de cuidar de seu coração é tendo comportamentos preventivos. Inclua estes em sua lista. [ + ]

   Nutrição: Os alimentos da alegria - 02/03/2013
Conheça os alimentos que adicionados nas refeições diárias podem ajudar a manter o seu alto-astral. [ + ]

   Longevidade: Viajar nas férias melhora saúde, humor e rejuvenesce - 02/03/2013
Se você é daqueles que vendem as férias, saiba que você está fazendo mal para sua saúde. [ + ]

   Tabagismo: Mulheres fumantes atingem igualdade com homens - 14/02/2013
O número de mulheres que morrem pelo vício de cigarro alcançam "igualdade" com homens. Infelizmente. [ + ]

   Sexualidade: 6 alimentos que são viagras naturais - 14/02/2013
Aposte na alimentação para aumentar a sua potência e turbinar a sua vida sexual sem medicamentos. [ + ]

   Nutrição: Iogurte desnatado reduz a chance de Hipertensão - 14/02/2013
É uma delícia prevenir-se da hipertensão através de uma adequada dieta semanal de iogurte. [ + ]

   Nutrição: 10 passos de uma alimentação saudável para diabéticos - 23/01/2013
As pessoas diabéticas não precisam de alimentação especial e sim, de cuidados especiais para manter a glicemia em equilíbrio. [ + ]

   Fitness: Atividade física na dose certa (dos 20 a 29 anos) - 23/01/2013
Conheça o equilíbrio entre atividades aeróbicas e musculação mais adequados a cada faixa etária. [ + ]

   Longevidade: Expectativa de vida aumenta 10 anos - 23/01/2013
Com um novo estilo e com mais qualidade de vida, a humanidade caminha a pequenos passos para um futuro diferente e bem melhor. [ + ]

   Relacionamento: Casal que mora junto pode sofrer de depressão - 22/12/2012
Se vocês são um casal moderno, daqueles que sabem trabalhar as idéias "na cabeça", cuidado, essa lua-de-mel sem fim pode acabar em depressão. [ + ]

   TDAH: Transtorno pode levar a Depressão e suicídio - 22/12/2012
Problemas de aprendizagem da infância alteram a auto-estima e à percepção de soluções. [ + ]

   Eu: Você tem mania de "ganhar sempre"? - 22/12/2012
Seja num bate-bato informal, numa discussão mais séria ou principalmente no esporte, algumas pessoas pecam pelo excesso. [ + ]

   Gravidez: Conheça ações protetoras do bebê durante a gravidez - 28/11/2012
O que as mães podem fazer para reduzir os riscos dos filhos desenvolverem: câncer, diabetes, obesidade, doenças cardíacas e problemas mentais. [ + ]

   Dependência: Conheça o ranking das drogas mais nocivas à saude - 28/11/2012
Elas prejudicam a mente e o organismo de formas variadas. [ + ]

   Sexualidade: Conheça as patologias inimigas de sua libido - 28/11/2012
Para um rendimento sexual inesquecível é fundamental que o corpo esteja sadio, esta é uma das regras básicas da natureza. Entenda o por quê. [ + ]

   Nutrição: Energético não é água, não! (Verdades) - 12/11/2012
Descubra o que é mito ou verdade sobre esse produto que promete te deixar ligado no 220v. [ + ]

   Ansiedade: Você terá uma crise um dia? - 12/11/2012
Ela é mais comum do que se imagina, principalmente hoje em dia. [ + ]

   Longevidade: A dieta ideal para quem tem mais de 40 - 12/11/2012
Com estes alimentos vamos deixar o corpo com pique de quem tem 20 anos. [ + ]

   Estresse: Os reais motivos de estresse para as mulheres - 24/10/2012
O sexo feminino possui uma escala de valores diferente das dos homens. Veja suas prioridades e pontos de pressão na vida.  [ + ]

   Memória: Envelhecimento não diminui neurônios - 24/10/2012
Os problemas de memória não podem mais ser relacionados à redução de neurônios causados pelo envelhecimento, pois não há redução de neurônios, pelo contrário. [ + ]

   Dor: A dor e seus 7 mitos - 24/10/2012
A dor é uma das maiores causas do sofrimento humano, quer seja ela orgânica ou psíquica. [ + ]

   Fitness: Sedentarismo é fatal como fumar - 11/10/2012
É surpreendente saber que o comportamento sedentário seja tão nocivo ao corpo e à saúde quanto o tabagismo. [ + ]

   Estresse: O sabotador do sistema imunológico - 11/10/2012
É relacionado ao estresse o caráter prejudicial do sistema imunológico, que é responsável por defender o corpo da proliferaçãode células cancerosas, vírus ou bactérias. [ + ]

   Obesidade: A influência da TV na barriga das crianças - 11/10/2012
Assistir tv é um passa-tempo confortável para os todos nós, mas é uma atividade sedentária e é apresenta riscos de gerar obesidade. [ + ]

   Saúde: Maconha na adolescência afeta o QI - 20/09/2012
O alerta é resultado da pesquisa que conclui que o QI de dependentes se mostrou em declínio com o uso continuo da droga. [ + ]

   Nutrição: Os alimentos que geram inteligência - 06/09/2012
Existe de tudo na natureza, de medicamentos à veneno. É claro que iriam existir alimentos que auxiliam no processo cognitivo da inteligência. Conheça-os. [ + ]

   Tabagismo: Fumante passivo sofre como tabagista - 06/09/2012
O alerta é da Sociedade Americana de Câncer que enumera as 6 doenças fatais que estão relacionadas ao fumante passivo. [ + ]

   Fertilidade: O problema também está no homem - 06/09/2012
A idade do pai também é responsável pelo risco da geração de uma criança portadora de anomalias genéticas.  [ + ]

   Memória: 30 s para melhorar sua memória - 04/08/2012
Conheça o comportamento visual que pode alterar a sua capacidade de memória recente em segundos. [ + ]

   Nutrição: Os 6 alimentos que formam músculos - 04/08/2012
Os alimentos compõem o conjunto de ações necessários para se conseguir transformações no corpo, portanto conheça os mais indicados para a musculatura. [ + ]

   Longevidade: Sono irregular é capaz de afetar as funções psíquicas - 04/08/2012
Ao termos uma noite ruim fatalmente nosso humor será afetado no dia seguinte, mas não é só isso que ocorre, noites mal-dormidas afetam a longevidade cerebral. [ + ]

   Estresse: Sentindo a "pressão" na própria pele - 13/07/2012
Veja como os fatores mentais, como o estresse, afetam o seu comportamento e influenciam o seu bem-estar e a saúde de sua pele. [ + ]

   Dor: Conheça a relação entre vinho e enxaqueca - 13/07/2012
Duas variedades de vinhos foram relacionadas entre os motivos que desencadearam dores-de-cabeça em diversos pacientes. [ + ]

   Nutrição: Conheça as frutas com maiores taxas de agrotóxicos - 13/07/2012
Ao comermos uma fruta sempre pensamos no bem que estamos fazendo ao nosso corpo, não é? Não é bem assim. [ + ]

   Depressão: Os mitos sobre o antidepressivos - 25/06/2012
Ninguém gosta de ficar tomando remédio, mas em certos momentos pode ser inevitável, portanto veja os 5 mitos que envolvem os antidepressivos. [ + ]

   Auto estima: Conheça 6 regras básicas para elevar a auto-estima - 25/06/2012
Mude já o seu comportamento e eleve o seu nível de auto-estima e de saúde mental. [ + ]

   Obesidade: O ciclo vicioso da obesidade - 25/06/2012
O obeso sofre do mesmo processo químico do viciado em drogas, só que no caso do obeso a "droga" faz bem se dosada em pequenas quantidades. [ + ]

   Longevidade: Conheças as toxinas que nos envelhecem - 01/06/2012
Existem as toxinas que devemos evitar, pois aceleram o envelhecimento e o surgimento de novas doenças, o que acaba de vez com nossa juventude. [ + ]

   Nutrição: Conheça a carne ideal para o seu colesterol - 01/06/2012
A carne faz parte de nossas refeições, mas sempre vem acompanhada do colesterol cuja ingestão diária aceitável é de apenas 300 mg. [ + ]

   Alcoolismo: O abuso das jovens e dos homens maduros - 01/06/2012
O alcoolismo é um excesso. É um comportamento de risco que compromete diretamente a a qualidade de vida do usuário. Veja quem são eles. [ + ]

   Ansiedade: O que ocorre com nosso corpo e nossa mente - 11/05/2012
O comportamento do ansioso possui certas características e que podem levar a vários desconfortos, afetando inclusive a saúde do corpo e óbviamente da mente. [ + ]

   Estresse: O ranking das mulheres mais estressadas do mundo - 11/05/2012
Imagine em que colocação as brasileiras se encontram neste ranking. [ + ]

   Obesidade: 10 dicas para perder os quilos a mais - 11/05/2012
Siga estas 10 dicas e você poderá transformar uma velha promessa em realização concreta para este ano e com resultados para toda a sua vida. [ + ]

   Obesidade: Regime sem sofrimento - 26/04/2012
Uma das maiores queixas das pessoas que querem emagrecer são os diversos efeitos colaterais, dentre eles destaca-se o mau humor. [ + ]

   Gravidez: Conheça ações protetoras do bebê durante a gravidez - 26/04/2012
O que as mães podem fazer para reduzir os riscos dos filhos desenvolverem: câncer, diabetes, obesidade, doenças cardíacas e problemas mentais. [ + ]

   Tabagismo: Fumar é um comportamento fatal para a saúde - 26/04/2012
Não é novidade que o tabagismo é responsável por milhões de mortes, a novidade é a grande quantidade de mortes para o próximo século causadas pelo cigarro.  [ + ]

   Alcoolismo: Idosos mantém o comportamento que afeta saúde - 04/04/2012
O hábito de beber é tão presente em nossas vidas que é difícil de se livrar deste comportamento. [ + ]

   Estresse: 6 comportamentos fáceis para ajudar à combater o estresse - 04/04/2012
O estresse é o grande vilão da vida moderna, mas como evitá-lo neste mundo repleto de afazeres e pouco tempo disponível para cuidar de si mesmo?  [ + ]

   Dor: Até que ponto ela é importante para a saúde - 04/04/2012
Você deve saber que a dor possui a importância de sinalizar um problema, mas ao ultrapassar certo ponto ela deixa de ter a função de alerta. [ + ]